By 
Xuất tinh sớm là một trong những nỗi lo chung của hầu hết nam giới. Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp để phòng chống xuất tinh sớm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một vài chế độ ăn uống khoa học.
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh
Xuất tinh sớm là một bệnh ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và sức khỏe của nam giới, xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả. Những điều cần chú ý một số điều khi xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh như sau:
+ Trong thực đơn một ngày phải đủ 3 bữa: sáng, trưa và tối. Nhất quyết không được bỏ bữa sáng, bởi ăn sáng mới có thể có năng lượng để làm việc trong ngày mà không khiến thể trạng cơ thể quá mệt mỏi với những áp lực xung quanh.
+ Các bữa ăn cần phải đúng giờ, không nên để quá bữa.
+ Khi ăn không nên ăn vội vàng mà cần thời gian thưởng thức bữa ăn.
+ Ăn đúng giờ để bản thân không rơi vào tình trạng quá đói, khi ăn nên ước chừng được lượng thức ăn phù hợp với bản thân không nên ăn quá nhiều rồi quá no.
+ Cũng tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, nên ăn theo thời gian biểu đã sắp xếp.
Ăn uống phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Sau khi xây dựng một thời gian biểu phù hợp thì nên lựa chọn các món ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất béo, các loại vitamin, khoáng chất,… kết hợp cả 2 để ra một thực đơn hoàn hảo nhất. Khi ăn thực phẩm có chất lượng sẽ không chỉ chống xuất tinh sớm mà còn cải thiện sức khỏe đáng kể.
Với việc ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo trong quá trình sản sinh ra tinh trùng. Cần có những thực phẩm sau trong thực đơn: măng tây, hành tây, trứng cút, gừng, cá hồi, đu đủ,..chống xuất tinh sớm hiệu quả.
Hạn chế ăn thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo bão hòa, các chất phụ gia và bảo quản không được tươi mới nên nếu ăn nhiều không đảm bảo về sức khỏe. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến hoạt động sinh lý ở nam giới. Vì vậy, nam giới cần hạn chế hoặc không để thức ăn nhanh vào thực đơn ăn lành mạnh của bản thân.
Không chỉ ăn uống lành mạnh mà còn cần xây dựng các bài tập luyện song song để hiệu quả tốt hơn. Các bài tập có thể áp dụng: bài tập Kegel, tập Squat với tạ,…cần tập luyện với mức độ thường xuyên.
Hạn chế uống rượu bia và các thức uống có cồn
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm cũng do nam giới uống nhiều rượu bia và các thức uống có cồn khác.
Bởi trong rượu bia có chứa chất làm giảm nội tiết tố và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, cần hạn chế sử dụng rượu bia không chỉ là là phòng chong xuat tinh som mà còn là cách trị liệu giúp tình trạng xuất tinh sớm thuyên giảm.
Trong các buổi xã giao, các buổi gặp mặt,.. thì thường đều phải uống rượu bia nhưng cần uống ở mức vừa phải, hợp lý. Ngoài ra, không nên sử dụng các thức uống có cồn hàng ngày vì sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Không hút thuốc lá
Trong thuốc lá có chứa chất nicotine gây cảm giác nghiện và một số chất độc hại gây tình trạng tinh trùng của nam giới bị biến đổi, xuất hiện hiện tượng xuất tinh sớm. Theo như nghiên cứu, đối với những người ít hoặc không hút thuốc so với những người hút thuốc nhiều thì chất lượng tinh trùng của nhóm người không hút cao hơn nhiều.
Ngoài việc không hút thuốc lá, nam giới còn cần duy trì tốt thể trạng của mình không nên để cơ thể rơi vào việc quá gầy hoặc quá béo. Vấn đề cân nặng tăng giảm một cách bất thường cũng gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
Nam giới nên sử dụng thường xuyên các thực phẩm có lợi cho sức khỏe để chống tình trạng xuất tinh sớm. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn chống xuất tinh sớm hiệu quả.
Xem thêm:
>>> Những cách chữa đau bụng kinh hiệu quả bạn nên biết
>>> Cách giảm cân bằng chanh hiệu quả đơn giản tại nhà
