Việc giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Bởi ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh để tự tin mỗi khi ra ngoài. Tuy nhiên, đây lại là điều không hề đơn giản và cần tuân theo những phương pháp giảm cân khoa học.
Cắt giảm lượng calo
Sau khi sinh, bạn vẫn sẽ trong tình trạng thừa cân và nghĩ có lẽ mình nên cần đến một chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, điều này cũng không hoàn toàn đúng bởi một chế độ ăn uống cầu kỳ có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn cũng như khó duy trì được cơ thể ở mức cân đối.
Vì thế, lời khuyên cho bạn trong lúc này chính là hãy loại bỏ những thực phẩm có chứa hàm lượng đường và tinh bột cùng chất béo như: bánh ngọt, soda, các chất kích thích, thức ăn nhanh, …
Phương pháp giảm cân sau sinh
Chú ý đến chế độ ăn
Bạn sẽ có xu hướng lựa chọn những thực phẩm ăn uống bừa bãi tuy nhiên bạn cần biết phải làm sao có đủ chất dinh dưỡng vì bạn vẫn đang trong giai đoạn cho con bú. Lời khuyên dành cho bạn chính là những thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, thịt gà và đậu.
Ngoài ra, cũng sẽ cần bổ sung thêm canxi trong sữa tươi, pho mát, … kết hợp cùng với các thực phẩm có chứa nhiều DHA mang đến đầy đủ dưỡng chất cho bé mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn.
Ăn vặt lành mạnh
Điều đó, có nghĩa rằng bạn có thể lựa chọn hình thức ăn vặt nhưng cần hạn chế đường cũng như chất béo. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ như: trái cây tươi, ngũ cốc, … Bạn hãy thông thái hơn trong việc lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.
Chế độ ăn uống khoa học
Uống nhiều nước hàng ngày
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên tạo thói quen uống nước mỗi ngày. Trung bình một ngày, mọi người sẽ cần bổ sung khoảng 2 lít nước để giúp thanh lọc cơ thể cũng như đẩy lùi lượng chất béo trong cơ thể.
Hơn nữa, việc thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể bạn không thể đốt cháy được nhiều calo. Bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú để có được hiệu quả tốt nhất.
Tập thể dục giúp giảm mỡ hiệu quả
Khi cơ thể đã được hồi phục, bạn có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân như:
- Đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
- Luyện tập với những bài thể dục phục vụ giúp đốt cháy mỡ thừa.
- Các bài tập gập bụng làm giảm mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.
- Sau khi đã quên, bạn có thể lựa chọn những bài tập căng cơ tăng thêm độ săn chắc cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc kèm chế độ ăn uống và tập luyện
Ngủ đủ giấc
Dù có nhiều việc bận cũng như phụ thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của bé nhưng bạn cũng nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Có thế bạn không biết khi không ngủ đủ giấc thì nguy cơ tăng căng sẽ cao hơn với bình thường.
Vì thế, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện thì bạn cũng nên điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi sao cho phù hợp.
Với những phương pháp trên đây mong rằng sẽ là gợi ý để bạn có thể thực hiện được mục tiêu giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Website: https://bantragiamcan.com/tra-giam-can-godetox/
Xem thêm:
