Đối với các bạn nữ hiện nay, việc mỡ tích lũy ở vùng bụng khiến vòng 2 quá khổ và điều đó khiến bạn mong muốn tìm các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhằm tống khứ đống mỡ thừa phiền phức này đi? Hãy xem ngay các bài tập trong bài viết dưới đây nhé! Chúng sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn.
1. Bài tập gập bụng vặn người
Gập bụng vặn người là bài tập kinh điển đối với việc giảm mỡ thừa vùng bụng. Đây được xem là bài tập có động tác khá đơn giản nhưng sẽ khiến mỡ bụng nhanh chóng tan biến, trả lại cho bạn vòng eo hằng mơ ước.
Cách thực hiện bài tập
-
Nằm ngửa trên tấm thảm lót, để 2 tay sau đầu.
-
Từ từ nâng cả đầu và 2 chân lên cao, sau đó co chân trái lên và quay đầu sang bên phải.
-
Trở lại vị trí cũ, làm tương tự với chân còn lại, vai và đầu quay về hướng bên trái.
Để có tác dụng nhanh, bạn nên thực hiện động tác này từ 10 đến 20 lần trong 1 lần tập.
>> Có thể bạn chưa biết: cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
2. Xoay chân – bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho các bạn nữ
Xoay chân được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả nhưng các động tác lại khá nhẹ nhàng, đơn giản. Cả bài tập sẽ tập trung tác động lên vùng bụng và vùng đùi, do đó sẽ đem lại lợi ích 2 trong 1 khi mà vừa đánh tan mỡ bụng, lại vừa khiến vùng đùi thêm săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện bài tập
-
Nằm trên sàn hoặc thảm lót, để 2 tay xuôi theo chân.
-
Đưa chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 5 đến 7 lần.
-
Trả lại vị trí cũ.
-
Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Mỗi bên làm từ 20 đến 25 lần để có hiệu quả tốt nhất từ bài tập này.
3. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe có lẽ là khái niệm rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, đạp xe cũng là tên 1 bài tập kinh điển thường được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả tức thì của nó.
Cách thực hiện bài tập Đạp xe
-
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, để chân duỗi thẳng và đặt 2 tay ra phía sau đầu.
-
Từ từ nâng đầu và vai lên, dùng cơ bụng nâng 2 chân lên không trung.
-
Lần lượt co chân trái lên và duỗi chân phải ra xa, sau đó lại co chân phải lên và duỗi chân trái ra, làm động tác tương tự như khi đang đạp xe.
Mỗi lần luyện tập nên thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần để đảm bảo đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhiều nhất.
Như vậy, phía trên đây đã đề cập cho bạn một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà. Còn chần chờ gì mà không thử ngay?
>> Xem thêm
