Hầu hết việc giảm cân đối với chị em phụ nữ luôn là nỗi ám ảnh. Bởi mọi người đều muốn có một vóc dáng thon gọn nên họ đã sử dụng những biện pháp giảm cân có hại cho sức khỏe và thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe mà không mang lại hiệu quả.
Vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết giảm cân ngay tại nhà hiệu quả mà còn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Hãy cùng đón chờ nhé!
Tuân theo những nguyên tắc ăn uống
Không được nhịn bữa sáng: mọi người đều lầm tưởng rằng việc nhịn bữa sáng sẽ khiến giảm cân, nhưng thực tế nó lại hoàn toàn ngược lại. Bởi vì khi bạn bỏ bữa sáng thì đồng thời bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều năng lượng hơn.
Bữa trưa ăn vừa phải: khi thực hiện giảm cân bạn nên lưu ý không nên ăn quá no vào bữa trưa và nên ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả.
Bữa tối: bữa cuối trong ngày nên nhiều người cũng lầm tưởng rằng nên ăn thật nhiều những thực chất bữa tối bạn nên ăn vừa phải và cũng hạn chế chất béo. Bởi nó sẽ khiến bạn tích mỡ thừa khi bạn ngủ.
Chế độ ăn kiêng khắt khe: khi thực hiện chế độ ăn kiêng không tuân theo cách ăn uống phù hợp không chỉ không giảm cân mà nó còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn và còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ luôn là lựa chọn hàng đầu trong bí quyết giảm cân ngay tại nhà. Chất xơ thường có trong rất nhiều những loại rau xanh và hoa quả vì thế bạn nên ăn thường xuyên và có chế độ hợp lý để giảm cân được hiệu quả nhé!
Tuy nhiên với cách giảm cân bằng những thực phẩm giàu chất xơ bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
- Tránh việc ăn quá nhiều chất xơ trong một ngày sẽ khiến dễ bị ợ nóng hay đầy hơi và thiếu hụt chất khoáng trong cơ thể
- Ngoài ra thì trong thực đơn ăn uống của bạn cần có đày đủ rau xanh và đa dạng những món ăn để bạn lựa chọn, không quá tập trung vào món nào.
Uống nhiều nước
Bổ sung nước hàng ngày không chỉ giúp cơ thể đào thải những chất độc hại mà nó còn là phương pháp giảm cân khá hiệu quả. Bởi khi bạn uống nhiều nước sẽ khiến cho làm giảm lượng thức ăn đã nạp vào trong cơ thể.
Vì thế mà những người muốn giảm cân thì việc uống nhiều nước là rất tốt, bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm tình trạng thèm ăn hoặc có thể uống sau bữa ăn – cách giảm cân khá hiệu quả.
Ăn hải sản
Ăn nhiều hải sản có tăng cân hay không? là câu hỏi của khá nhiều người khi thực hiện chế độ giảm cân. Chúng tôi sẽ giải đáp câu hỏi đó bằng câu trả lời sau: Trong hải sản có chứa khá nhiều canxi và protein giúp ích cho cơ thể mà rất ít calo và chất béo nên không hề gây tăng cân khi bạn có chế độ ăn hợp lý.
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện giảm cân bằng cách ăn hải sản bằng cách thay vì ăn hải sản chiên, xoa thì bạn có thể ăn hải sản luộc, hấp hoặc nướng để giảm thiểu lượng dầu mỡ – hải sản thường rất ngấm dầu mỡ. Hay những món cháo hải sản cũng là sự lựa chọn không tồi cho cách giảm cân này.
Thịt gia cầm và trứng gà
Một trong những sai lầm trong chế độ ăn kiêng là mội người luôn làm cho khẩu phần ăn thiếu hụt nghiêm trọng chất đạm. Trong chất đạm chứa nhiều năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nếu muốn giảm cân bạn có thể thay vì ăn thịt bò, thịt lợn,… bằng việc ăn thịt gà – phần ức gà và nên chế biến luộc hoặc hấp để loại bỏ chất béo mà không mất chất dinh dưỡng. Tương tự thì trứng gà bạn cũng nên luộc không nên chiên.
Những thực phẩm giàu carbohydrate
Thực phẩm giàu carbohydrate thường chứa nhiều trong bánh mỳ, đậu, khoai tây, gạo,… và những thực phẩm này cũng không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng. Hầu hết mọi người đều nghĩ ăn những thực phẩm này dễ bị tăng cân nhưng khi ăn chúng vào bữa sáng sẽ giúp chắc bụng và khiến bạn no lâu không có cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên khi thực hiện chế độ này bạn nên có thực đơn cân đối hợp lý không được quá lạm dụng nó nếu không nó sẽ làm phản tác dụng và khiến bạn tăng cân nhanh hơn là giảm cân. Ngoài ra chúng ta cũng có thể giảm cân nặng hiệu quả với thiết bị xông hơi tại nhà, giữ cho vóc dáng luôn luôn đẹp và thon gọn.
>Xem thêm:
- Mách cho bạn – Mẹo chữa đau răng hiệu quả tại nhà
- Những cách chữa đau bụng kinh hiệu quả bạn nên biết
Tóm lại những bí quyết giảm cân ngay tại nhà mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ diễn ra hiệu quả nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý thì việc giảm cân của bạn sẽ suôn sẻ và giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
